Pasos para la solución de Problemas

Los problemas o las situaciones que producen adversidad son parte de la vida, podemos catalogar el problema, según la magnitud e implicación en nuestro funcionamiento cotidiano; aun así, sea leve, moderado o grave, necesitamos hacer frente a ello y en muchas ocasiones no sabemos cómo hacerlo.

Por eso a continuación comparto la estrategia creada por D”Zurilla y Golfried ( 1971), los pasos para la solución de problemas, esta es la descripción de cada uno:

Definir el problema : consiste en definir de todo lo que está sucediendo, cuál es el verdadero problema.

Descripción del problema: define donde, cuando, como se presenta y de qué manera esta afectando.

Alternativas o lluvia de ideas: no te quedes con la misma opción que crees que todo lo puede manejar, define posibles alternativas de solución, plan A,B o C.

Toma de decisión: de las alternativas anteriores escoge una ponla en práctica por varias semanas. , siendo constante,  evalúa que avances has tenido, o si es necesario regresar al paso 3 y seleccionar otra opción .

Es momento de empezar diligenciar y a usar los pasos para la solución de problemas, vas a organizar en las casillas para que en cada una el paciente haga una descripción de la situación problema que se está presentando para poder dar una solución oportuna.

Usa los círculos que tienes abajo para ir chequeando cada vez que lo realices y utiliza el resto de hojas para seguir plasmando cada vez que tengas una situación y necesites afrontarla a través de esta herramienta.

Comparto el siguiente ejemplo:

Definir el problema:
Tengo problemas con mi pareja.

Descripción del problema:
Cada vez que nos decimos las cosas, terminamos discutiendo, me ofusco muy rápido lo que me lleva actuar bajo impulso haciendo comentarios hirientes.

Alternativas:
Buscar un espacio para expresarle el malestar de una manera asertiva, usando un adecuado tono de voz y coherencia con el lenguaje verbal
Retirarse del lugar y pedirle que la conversación se lleve en otro momento.

Elección y puesta en marcha:

Una vez propuestas las alternativas de solución se elige 1, la cual se va a desarrollar por un tiempo de 3 a 4 semanas. Una vez pasado el tiempo se evaluará el impacto generado, si ha sido positivo se continúa implementando, si se identifica que no ha sido funcional, regresar al paso número 3 para elegir otra alternativa e implementarla.