Metáfora del invitado indeseado

Instrucciones:

Los invitados indeseados hacen parte de una metáfora que se desprende de la terapia de aceptación y compromiso creada por Steven Hayes. Estos se reconocen como aquellos que llegan a perturbar, producen incomodidad, malestar emocional, los indeseados se pueden reconocer y ver reflejados en personas, situaciones o pensamientos.

Quiero invitarte que generes un espacio de reflexión e identifiques cuales pueden ser esos monstruos o invitados indeseados que te roban paz, tranquilidad, y que solo tienen como propósito desestabilizarte. Para esto durante la semana propicia momentos de conciencia plena con el fin de que logres identificarlos.

Una vez los notes y seas consciente de esos invitados, vamos a pasar a la agenda equilibrio emocional, donde encuentras tres categorías:

• Situaciones
• Personas
• Pensamientos

Fase 1:

En cada una debes escribir esos invitados indeseados. Es posible que algunos solo se vean reflejados en pensamientos o personas, o tal vez los 3 anteriores.

A continuación, visualizar el siguiente ejemplo para que puedas guiarte en la identificación de tus propios invitados indeseados.

Pensamiento: No soy capaz de lograr lo que me propongo, me siento poco suficiente para salir adelante
Personas: No tolero la forma en que se comporta mi padre, no es capaz de reconocer sus comportamientos hostiles y eso me afecta.
Situaciones: Cada vez que tengo que compartir los avances en una reunión de trabajo me produce malestar, al final ese día me enfermo y no voy a trabajar.

Fase 2:

Una vez realices la identificación y escribas en cada categoría tus invitados indeseados, vas a proponer acciones puntuales con el fin de enfrentarlos.

Para ello, encuentras unas casillas enfrente de los personajes que identifican cada categoría, allí vas a plasmar tus invitados y enfrente las acciones que deseas implementar para hacerles frente, esto contribuye a la reducción del malestar.

Se presenta el siguiente ejemplo para que lo tomes como guia:

Pensamiento: Los martes en la mañana una vez termine el ejercicio voy a destacar el logro que tuve porque pude levantarme a trotar por 30 minutos.
Personas: He logrado entender que no tengo el control sobre las acciones de mi padre, daré el paso y le haré saber lo que me incomoda teniendo presente que su cambio no depende de mi.
Situaciones: voy a ir a trabajar el día que tenga reunión y presentación de informe, permitiéndole experimentar las sensaciones corporales, y mentales que me producen estar expuesto ante mis compañeros.
( Hayes et al., 1999)